trening reki

[...] płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 po siłce 15-20 min biegu przy opcji 12-10-8-8 dokładam ciężaru po każdej serii i do tego jeszcze w dni bez siłki czyli Pon, Śr, Pt żeby się fatem nie zalać zbytnio - jakieś 20 min biegania/30 min roweru + trening brzucha ;] pozdro Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-18 23:25:21

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam, ale wszystko adekwatnie do ręki -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok leci 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol 200szt -propionat+metanabol -enan+deca+wino 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU:siła+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 wycisk hantli w opadzie tułowia na boki 3x10 wycisk hantli stojąc na boki 3x 10 prosze o nakierowanie mnie jak poprawic trening i zmieni ćgo bo długo nim ćwiczyłęm dziekuje i pozdrawiam :)

[...] obciazeniem wchodza w gre dodatkowo) 8. Brzych spinanie n amaszynie 4 x 20, sklony na laweczce ukosnej 3 x 20, twister ok. 3 min. 9. Rowerek 20 min Mam to robic na kazdym treningu najlepiej 5 razy w tygodniu przez miesiac. Chodze 3 razy w tygodniu bo na wiecej nei mam poprostu czasu. Czy ten trening jest w miare sensowny? Dzieki za pomoc.

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:140 Witam. W grudniu odniosłem kontuzję ręki i musialem zaprzestać treningów na ponad 2 miesiace , waga spadla o 5 kg . od miesiaca chodzę na treningi i przymierzam sie do cyklu . Zaznaczam ze deci nie brałem. 1-5 ed 30mg metanabol 1-12 [...]

To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]

[...] Od jakiegos czasu mam ciezki worek u siebie w domu i go tłukę, ale zauwazylem ze duzo szybciej mecza mi sie miesnie, zwlaszcza barki, bola, kiedys wgl nie bolaly. Np. dla treningu lubie sobie uderzyc lewy prosty odejsc podwojny, odejsc, potrojny itd az do 10, ale przy dziesieciu nie moge nawet utrzymac reki w gorze. Pamietam jak kiedys [...]

[...] owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa [...]

[...] i przez jakiś czas miewałem bóle przy sercu - przy mocniejszym oddychaniu. Jakoś to po prostu odeszło, zapomniałem o tym i wróciłem do Polski. Problem w tym, że zrobiłem 1 trening na siłowni, coś tam trochę pokuło, po drugim już było naprawdę mocno niefajnie. Ból czułem trochę przy wznosach ręki, poza tym nadal przy głębszych wdechach. Więc [...]

Witam, prawdopodobnie przesadziłem albo z ciężarem albo z intensywnością treningu i przy ćwiczeniach zacząłem odczuwać ból w łokciu lewej ręki. Nie był to ból uciążliwy, na dobrą sprawę póki nie ćwiczę to bólu nie odczuwam. Myślałem że przejdzie zrobiłem 2 dni przerwy i wykonałem kolejny trening. Niestety ból powrócił dlatego przerwałem treningi i [...]

Witam.Byłby ktoś w stanie pomóc mi rozpisać odblokowanie na 2 środkach :cidoteston 250mg/1ml (iniekcja co 5 dni na 8 tygodni)+winstrol stanazolol 50mg/ml (iniekcja 2 x w tygodniu co 3 dni)na odblokowanie mam od ręki clostilbegyt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]

przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]

zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html postanowiłem zacząć ćwiczyć w domu by wrócić do formy. Dziś odbył się mój pierwszy trening a wyglądał on tak: * Rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2. wpinanie się na palcach jednej nogi po 20 powtórzeń na [...]

Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

[...] zakupiłem : Kre Alkalyna + HMB wychodzi 30 diowy cykl + Djeta wysoko białkowa +tłószczowa . Djety się trzymam nie mam z tym problemu lecz mianowicie prosiłbym was o super trening który pomoże mi uzyskać wygląd Sylwetki zbliżony do tych pod spodem , Wielki nacisk chciałbym polożyć na brzuch !!! został mi dół do zrobienia bez tego nie rusz 6 [...]

[...] wyciskaniu sztangi sprzed glowy po 3 serii pojawil sie nie do opisania bol (znow w przednim aktonie dokladnie w miejscu zaznaczonym niebieska kropka na gifie ) przerwalem trening i poszedlem do domu. Teraz nie moge uniesc przed siebie reki, bo bol jest nie do zniesienia (nie moge nawet utrzymac herbaty Posmarowalem bark mascia, bol sie [...]

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]

Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

[...] :) Chciałbym też korzystać z basenu i ewentualnie biegania lub jazdy na rolkach. Priorytetem jest dla mnie bardzo ogólne "ruszanie się" i dlatego mam pytanie, czy przy treningu ATC owo pływanie i bieganie (np 3 razy w tygodniu) jest dobrym pomysłem? I czy w związku z kontuzją ręki ten trening jest odpowiedni? Ewentualnie czego unikać? [...]